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六種食物幫你防血糖飆升

發布時間:2021-10-27 17:08 來源: 未知 瀏覽次數:

飲食對血糖的影響可謂“立竿見影”。那么,哪些食物容易升高血糖,而哪些食物又是控糖“好幫忙”呢?克日,美國“真實年數”網站載文列出了控糖食物紅黑榜,遼寧三源健康科技米,個中包羅下列6個“最佳控糖食物”和6個“最差控糖食物”。

一、最佳控糖飲食

菠菜等綠葉蔬菜。《血糖解答》一書作者、糖尿病專家海曼博士暗示,菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質、可溶性纖維,這些都不會影響到血糖程度。

堅果。核桃等堅果富含卵白質、不飽和脂肪和纖維素。最近的一項研究發明,天天吃約70克堅果,可使糖化血紅卵白程度低落8%。

沙丁魚。這類小型深海肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,既能不變血糖,又可掩護心腦血管康健。

小扁豆。小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維。可溶性纖維有助于緩解人體對淀粉中糖分子的接收。而不溶性膳食纖維有助于耽誤消化進程,防備血糖猛升。全谷物面食。

美國營養學會講話人、克利夫蘭診所營養學專家皮托尼克博士暗示,全谷物面食是B族維生素和纖維素的極佳來歷,可淘汰血管炎癥危險。但要留意不宜煮粥吃。

初榨橄欖油。初榨橄欖油含有多種抗氧化劑,可低落人體內炎癥,掩護和修復心血管系統,防備血糖顛簸對血管造成的損傷。

二、最差控糖飲食

土豆。土豆的淀粉含量高。燒菜時假如有土豆,遼寧三源健康科技,最好選擇橄欖油等康健油類,同時增加綠葉蔬菜的比例。別的,土豆泥等食物冷卻后再食用可減緩接收速度,防備血糖快速上升。

番茄醬。糖尿病專家杰基?米爾斯博士暗示,大米伴侶,大米伴侶,番茄醬含食鹽和甜味劑(蔗糖、果糖、麥芽糖等),會導致血糖升高。

人工甜味劑。海曼博士暗示,人工甜味劑低落代謝進程,增加脂肪會萃,導致糖尿病抱病風險升高67%。

果汁。皮托尼克博士稱,大米伴侶,果汁可快速提高血糖程度。低血糖患者可偶然飲用,而糖尿病患者則須審慎。低脂甜酸奶。低脂甜酸奶在加工進程中添加了不變劑、增稠劑和糖,吃多了也倒霉血糖節制。

舉動飲料和能量飲料。皮托尼克博士暗示,與果汁一樣,舉動飲料和能量飲料高糖分低營養,會導致血糖快速升高

 

 

(責任編輯:李文艷)



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