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糖尿病的12大食物克星

發布時間:2021-10-27 15:19 來源: 未知 瀏覽次數:

對付糖尿病患者來說,食療對付節制血糖和防范并發癥結果明明。日前美國《男性康健》雜志撰文稱,以下12種食物“各懷特技”,在某些方面可以成為糖尿病的“克星”。

1.蘋果。芬蘭的一項研究顯示,三源金米,那些常常吃蘋果和富含槲皮素食物的男人死于糖尿病和心臟病的比例要比一般人低20%。其他槲皮素含量較高的食物還包羅洋蔥、番茄、綠葉蔬菜和漿果等。

2.肉桂。美國人類營養研究中心發明,大米伴侶,天天吃一匙肉桂能使人體更好地將血糖轉化成能量。在持續40天攝入肉桂提取物后,糖尿病患者在進食后血糖升高不那么顯著,心臟康健狀況也有明明改進。

3.柑橘類水果。糖尿病患者體內維生素C的含量較低。固然吃維C片增補得更快,但柑橘脂肪含量低且富含纖維,是更好的選擇。

4.深海魚。糖尿病患者心臟病的發病幾率是普通人群的2倍,因此吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物,譬喻阿拉斯加大馬哈魚、沙丁魚和太平洋鯖魚,可以輔佐他們低落體內壞膽固醇和甘油三酯的程度,同時提高好膽固醇的程度。

5.高纖維食物。得克薩斯州立大學的一項研究發明,假如天天攝入的纖維從24克增加到50克,血糖程度會明明低落。你不必操心計較差異食物的纖維含量,記得多吃水果、蔬菜、豆類、糙米、全麥通心粉、麥片和面包就可以了。

6.豆莢類。包羅鷹嘴豆、菜豆和小扁豆等,具有低脂肪、低熱量、高纖維、高卵白的特點,可以低落糖尿病和心臟病風險。豆莢類的纖維可以延緩葡萄糖進入血液的速度,阻止血糖峰值的呈現。

7.綠茶。研究顯示,大米伴侶,由高脂肪食物、缺少舉動、水果蔬菜攝入過少導致的慢性炎癥會增加心臟病風險,影響身體操作血糖的本領。綠茶、橙汁中富含黃酮類物質,它是強大的“消炎戰士”。

8.堅果。常常吃堅果的人心臟病的發病率較低,這也許和堅果中含有的三烯生育醇有關。但堅果的熱量較高,遼寧三源健康科技,因此不宜多吃,天天兩湯匙即可,可以撒在麥片、酸奶、蔬菜或沙拉上吃。

9.菠菜、甘藍等綠葉蔬菜。含有葉黃素,能防范糖尿病的眼部并發癥。它們照舊纖維、B族維生素、鐵、鈣和維生素C的重要來歷。

10.黑巧克力。塔夫茨大學發明,黑巧克力能在必然水平上防范或治療2型糖尿病。另外它還能顯著低落血壓,淘汰體內的壞膽固醇,改進血管成果。

11.牛排。牛肉脂肪中的共軛亞油酸(CLA)可以改進血糖代謝成果,還具有抗癌特性。在挪威科學家舉辦的一項試驗中,180位志愿者天天攝入幾克CLA,一年后他們的體重平均下降了9%。

12.醋。研究發明,餐前喝兩匙醋可以顯著低落餐后血糖程度。

 

 

 

(責任編輯:李文艷)

 

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